ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง

ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง

HANGING  LEG  RAISE จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำตัวตามธรรมชาติ ไม่ต้องออกแรงดึงไปที่แขน   ส่วนขาทั้งสองข้างของเรานั้นให้งอเข่าเอาไว้เล็กน้อย จังหวะที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง เริ่มหายใจออก พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นมา โดยยังงอหัวเข่าอยู่…

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย     ในสถานการณ์อุทกภัยปี 2554 นี้ หลายๆ ท่านมีจิตอาสาทำกระสอบทราย ซึ่งการทำกระสอบทรายหรือยกกระสอบทรายเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ จากการก้ม บิดหมุนลำตัว ซ้ำๆ ในท่าเดิม…

ท่าบริหารต้นขา Squat

ท่าบริหารต้นขา Squat

Squat ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า หลังจากที่ได้ท่าบริหารไหล่ไปแล้ว (รวมทั้งได้รับคำแนะนำจากเพื่อนๆ สมาชิก ถือว่าเป็นประโยชน์มากๆ) มาต่อกับท่าต่อไปคือ การบริหารต้นขาด้านหน้า โดยรวมจัดท่าทางให้ถูกต้องไม่ยากเย็นนัก จังหวะที่ 1 นำคานบาร์เบลวางไว้บนบ่า ยืนตัวตรง หลังตรง แยกเท้าออก…

ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck

ท่าบริหารกล้ามไหล่ Press Behind The Neck

Press Behind The Neck ท่าบริหารกล้ามไหล่ หลังที่ทางพี่ยิ้มได้สอนเทคนิคเบื้องต้นฟิตเนสไปในตอนที่แล้ว ครั้งมาถึงท่าฝึกเบื้องต้น ซึ่งพี่ยิ้มบอกว่าเป็นท่าพื้นฐานมีทั้งหมด 8 ท่า เป็นขั้นเบื้องต้นที่สำหรับเริ่มเล่นฟิตเนส โดยทั้ง 8 ท่าก็จะครอบคลุมการบริหารทุกส่วนในร่างกาย ผมเองได้ลองทำดูแล้วไม่ยากเลย…

ท่าบริหารกล้ามบ่า

ท่าบริหารกล้ามบ่า

UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS   จังหวะที่ 1 – ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง  ,งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า  ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ “ต้นขาด้านหน้า”…

เทคนิคบริหารข้อ : Men’s Health

เทคนิคบริหารข้อ : Men’s Health

ขั้นตอนง่ายๆ สู่การมีข้อต่อที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความฟิตในวันข้างหน้า เพื่อข้อต่อที่แข็งแรง คุณควรจะปฏิบัติตามดทคนิคการบริหารข้อทั้ง 5 ขั้นตอน ดังนี้ ขอบคุณข้อมูลจาก Men’s Health Magazine July 2011 ————————————-…

ท่าบริหาร หลังแขน (ไทรเซบ)

ท่าบริหาร หลังแขน (ไทรเซบ)

DUMBBELL KICKBACKS เริ่มด้วยการยืนก้มตัว ให้หลังขนานกับพื้น ทำหลังให้ตรง จากนั้นถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือซ้าย ยกข้อศอกขึ้นให้แขนท่อนบนแนบกับลำตัว และระดับข้อศอกอยู่แนวเดียวกับลำตัวที่ก้ม (ตามภาพจังหวะที่ 1) แล้วทำความรู้สึกว่าร่างกายทั้งตัวถูกแช่แข็งอยู่ ขยับเขยื้อนไม่ได้ หายใจเข้ารอไว้ เมื่อทำความรู้สึกให้ร่างกายถูกแช่แข็งแล้ว จากนั้นให้เราเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนซ้าย…

ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนล่าง

ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนล่าง

PARTNER – ASSISTED LEG RAISE นอนหงายลงบนพื้น โดยให้คู่ฝึกของคุณยืนถ่างขา คร่อมอยู่บริเวณศีรษะคุณ จากนั้น ให้คุณจับบริเวณตะตุ่ม หรือข้อเท้าไว้ให้มั่นคง แล้วยกขาของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคู่ฝึก โดยให้งอเข่าด้วยเล็กน้อย               จากนั้น…

ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนเอว

ท่าบริหารกล้ามท้อง ส่วนเอว

MEDICINE – BALL TWIST               เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ถือลูกบอลแบบ Medicine – Ball ไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ให้คู่ฝึกยืนห่างออกไปประมาณ 6 – 8…

ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

ท่าบริหาร กล้ามไหล่ ที่คุณทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

Lateral Raises   นี่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเป็นรูปตัว V นั่งงอเข่า 2 ข้างลงพื้น เอนตัวไปข้างหน้าจนหน้าท้องติดกับต้นขา ขณะที่หน้าอกยกขึ้นและมือทั้ง 2 ข้างอยู่ตรงข้อเท้า กำกระป๋องอาหารหนักๆ เอาไว้ทั้ง 2…

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

 VERTICAL BENCH LEG RAISES   จังหวะที่ 1 ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ ปล่อยขาลงมาตรงๆ ตามภาพในจังหวะที่ 1   จังหวะที่ 2 เริ่มยกขาขึ้นไปข้างหน้าตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก …

ท่าบริหาร ต้นขา ลดต้นขา

ท่าบริหาร ต้นขา ลดต้นขา

 SUMO SQUAT จังหวะที่ 1 – ยืนให้เท้าห่างจากกันสองเท่าของความกว้างหัวไหล่  ให้ปลายเท้าแต่ละข้างชี้ไปทาง 10 นาฬิกา และ 2 นาฬิกาตามลำดับ  เลือกใช้ดัมเบลล์ที่หนักจริงๆ ถือเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดแขนตามธรรมชาติ…

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนบน

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนบน

KNEEING CABLE CRUNCH   เราสามารถบริหารท่านี้ โดยใช้  เครื่องพูลดาวน์แมชชีน จากนั้นเอา ที่จับแบบเชือก เข้าไปต่อกับตัวเกี่ยว แล้วหาเบาะหนาๆสำหรับวางหัวเข่า มาวางไว้ให้ห่างจากตัวเครื่อง Machine ประมาณ 3…

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

 V – ups จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกัน  ยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง) จังหวะที่ 2…

ท่าบริหาร กล้าม ท้องส่วนบน 2

ท่าบริหาร กล้าม ท้องส่วนบน 2

 MEDICINE – BALL CRUNCH   ตั้งท่าสำหรับการบริหารท่า CRUNCH เอาไว้ก่อน โดยให้ห่างจากคู่ฝึกของคุณทางด้านหน้าประมาณ 5 – 8 ฟุต วางฝ่าเท้าให้แบนราบไปกับพื้น งอหัวเข่าให้ทำมุมกันเอง…

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

CLOSE – HAND  PUSH – UP รักษา ระดับแนวของลำตัวและขาให้เป็นเส้นตรงเดียวกันตลอดเวลาที่บริหาร จังหวะที่ 1 ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว  จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว…

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

BENCH DIPS (Dips Behind Back)   เริ่มจังหวะที่ 1 ด้วยการให้ก้นอยู่บริเวณใกล้กับขอบด้านข้างของเบาะ (หรือเตียงยกน้ำหนักก็ได้)  เอามือวางไว้ที่เบาะ โดยให้มือห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่าคุณ  ส่วนเท้าทั้งสองข้าง ให้วางไว้ที่เก้าอี้หรือเตียงอีกตัวหนึ่ง ที่ห่างไปพอที่จะทำให้คุณเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงเต็มที่ …