มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม หมวด >> men >> health&firm
เดี๋ยวนี้ จะว่าไป หนุ่มๆ กับการเข้าฟิตเนส จึงไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนอยากให้ตัวเองดูดี และยิ่งใครที่มีหุ่นนักกีฬา กล้ามแขนเป็นมัด เวลาสาวควงแล้วรู้สึกอบอุ่นมั่นคง ยิ่งมีเสน่ห์เป็นที่ต้องตา โดยไม่ต้องอาศัยตัวช่วยอะไรเลย ( คนหน้าตา floor ๆ การมีกล้ามสวยๆจะช่วยให้ตีตื้นกับพวกหล่อเทพได้สบายๆ ) แต่อย่าคิดว่ามันง่ายเหมือนปลอกกล้วยนะครับ (ผมว่ามันยากเท่าๆกับการจีบสาวสวยๆเลยหละ) เพราะหลายคนไม่ประสบความสำเร็จ ทั้งที่ก็เล่นมานานแล้วและในที่สุดก็ท้อ ดังนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าปัจจัยสำคัญอะไรบ้างที่ทำให้เราประสบความสำเร็จในการสร้างมัดกล้ามที่ใฝ่ฝันได้
ปัจจัยที่ 1 : ความตั้งใจจริง
ขอบอกว่าเป็นปัจจัยสำคัญลำดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลยนะครับ มือใหม่หัดเล่นต้องวาดฝันถึงมัดกล้ามงามๆที่เราต้องการอาจจะเป็นอย่าง นิกกี้ พิมพ์ ติ๊กเจษ อั้มอภิชาติ หรือ เรน ก็ว่ากันไป แล้วพยายามตั้งใจให้ได้จริงๆ หรือว่าจะมองคนกล้ามสวยๆ ในฟิตเนสแล้วบอกกับตัวเองซักวันเราจะเป็นอย่างงั้นบ้าง แล้วกำลังใจก็จะมาครับ นอกจากนี้ต้องมีความอดทนครับ ผมเข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ เพราะไหนจะต้องทั้ง งดและ ลด เหล้า เบียร์ อาหารขยะแล้ว ยังต้องทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วย แต่ก็อย่างที่ว่า NO PAIN NO GAIN ครับ นอกจากนี้ ผมแนะนำให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยครับ จะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก และเพิ่มแรงกระตุ้นในการเล่นกล้ามเพราะธรรมชาติของผู้ชายครับ ชอบการแข่งขัน และเอาชนะครับ รวมทั้งสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ
ปัจจัยที่ 2 : ศึกษาวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง
เอาละเมื่อเรามีความตั้งใจแล้ว สิ่งต่อไปก็คือเราควรศึกษาข้อมูลบ้างก่อนไปเล่น การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเป็นคำพูดที่สามารถนำมาใช้ได้ดีครับสำหรับการเล่นกล้าม มือใหม่หัดเล่นต้องมีการศึกษาก่อนที่จะเล่นอย่างจริงจัง ท่าทางที่ถูกต้อง วิธิการเล่นอุปกรณ์และฟรีเวทต์ต่างๆ (ถ้าจะเล่นแบบขำๆ เล่นไป เหล่สาวไป ก็ไม่เป็นไร) หรือว่าอาจถามเทรนเนอร์ (แต่อาจต้องทนตื้อหน่อยนะครับเพราะเค้าจะพยายามขายชั่วโมงเทรนให้คุณ) อย่างไรก็ตาม อย่าอายครับที่จะถาม ด้านได้อายอด เวลาไปเล่นตามยิมลองหาคนที่เล่นอยู่แล้วกล้ามสวยๆ ถามวิธีเค้าเล่นดูว่าเล่นยังไง ให้เค้าแนะนำได้ครับ ผมก็ใช้วิธีนี้ในช่วงแรกๆครับ หรือหากไม่มีปัญหาเรื่องเงินอาจจะซื้อชั่วโมงเทรนเนอร์ส่วนตัว ซัก 10-15 ชั่วโมง ก็ดีครับ ให้เค้าแนะนำ และช่วยสอนให้เราเล่นได้ท่าที่ถูกต้อง อีกอย่างเราสามารถถามคำถามได้อย่างไม่ต้องเกรงใจ เพราะเสียเงินไปแล้วนิ สำหรับราคาสอนก็ขึ้นอยู่กับแต่ละที่ครับ ถ้าเป็นยิมในเมืองก็อาจจะแพงหน่อยตกชั่วโมงละประมาณพันครับ แต่ถ้าอยากจะประหยัดก็ต้องขยัน และใช้วิธี ครูพักลักจำครับ
ปัจจัยที่ 3 : อาหารการกินสำคัญไฉน
You are what you eat เป็นคำพูดที่ใช้ได้กับทุกวัย มือใหม่ทั้งหลายจะต้องทานอาหารให้ครบทุก 5 หมู่โดยเฉพาะโปรตีนต้องทานเพิ่มเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเพราะ เมื่อเราเล่นกล้ามอย่างหนัก เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด (คนละอย่างกับกล้ามเนื้อฉีกนะครับ) เจ้าโปรตีนก็จะทำหน้าที่ของมัน ทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเอง ปริมาณโปรตีนสำหรับนักเล่นกล้ามแบบพองามที่ไม่ใช่นักเพาะกายแข่งขันคือประมาณ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ ปริมาณโปรตีน 1-1.5 กรัมครับ สำหรับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด (ตามแบบฉบับฝรั่ง) ได้แก่ โปรตีนผง และ อาหารเสริมโปรตีนที่ขายตามท้องตลาด ,ไก่งวง และไก่ธรรมดา, ปลาเนื้อขาว, เนื้อแดงล้วนๆ ไม่มีไขมัน, ไข่ขาว ครับ ส่วนสารอาหารอื่นๆ ก็จำเป็นมากเช่นกันครับ ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทานพวกขนมปังก่อนไปเล่นเวตประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาในการย่อยอาหาร และพร้อมสำหรับการเล่นเวตท์ครับ
ปัจจัยที่ 4 : นอนหลับฝันดีสำคัญต่อกล้ามโต
ช่วเวลานอนหลับเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ Growth Hormone ก็จะทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลให้แม้ออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายกล้ามเนื้อก็ไม่โต ดังนั้นเราควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม หรืออย่างช้าก็ไม่เกินเที่ยงคืนครับ ลองสังเกตดูสิครับวันไหนที่พักผ่อนเพียงพอ เวลาตื่นนอนน้องชายของเราก็จะตื่นพร้อมกันกับเรานั่นไง แต่วันไหนเครียดนอนน้อยก็จะกลายเป็นหนอนน้อย นั่นเพราะเวลาเราหลับ Growth Hormone จะทำงานนั่นเอง เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่า การนอนหลับที่ดีสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดไหน
ที่มาจาก Menblog.co.cc / เรียบเรียงเพิ่มเติมโดย : SuperRyu
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย
บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise
ภารกิจฟิตแอนด์เฟิร์มเติมหล่อ3มิติ
ฟิตหน้าท้องให้เฟิร์ม ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด!
กล้ามโตหุ่นฟิตด้วยน้ำเปล่าเนี่ยแหละ
..................................................................................................................................................
เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่ออกสามศอก
ฟิตเนส ยกเวท ยกน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ตอน 2
บทความตอนนี้เป็นภาคต่อ ถามกันบ่อยกับ มือใหม่หัดยกเวท
..................................................................................................................................................
ฟิตเนส มือใหม่หัดยกเวท ยกน้ำหนัก
หลายคนมาลองเข้าเว็บไซต์ เกิดแรงจูงใจอยากเล่นกล้าม
..................................................................................................................................................
10 หนุ่ม Men’s Health Guys’ Challenge 2009
นิตยสาร Men’s Health เตรียมเผยโฉม 10 หนุ่มหล่อหน้าใหม่
..................................................................................................................................................
วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย โปรตีน
..................................................................................................................................................
กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ
ร่างกายของคนเราถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง
.................................................................................................................................................
10 วีธี Burn แบบง่ายๆ แม้ไม่ได้เป็น Member ฟิตเนส
สำหรับ คนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์ควรจะลุกจากที่นั่ง แม้ไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่ก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
..................................................................................................................................................
เปลี่ยนบรรยากาศ การเข้าฟิตเนสแบบเดิมๆ กันเถอะ
การเข้าฟิตเนสเป็นสิ่งที่ดีครับ
เกาะติด : ข่าวสารผู้ชาย เทรนด์แฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ รับรองไม่ตกเทรนด์
โดย:SuperRyu
ส่งให้เพื่อนทาง E-mail
แจ้งลบ
202.91.18.xxx
อยากขาย สมาชิกฟิตเนสที่ทรู อโศก ครับ ครับ ใครสนใจ ต่อต่อมาได้ครับ พอดีไหล่ ผมเจ็บเลยเล่นไม่ได้ ครับ 
หรือโทรมาสอบถามได้ครับ ฝากหน่อยนะ 0809164600 สามารถต่อรองราคาได้ครับ
http://www..thaisecondhand..com/product/10320165//
202.91.18.xxx
อยากเล่นฟิตเนส ของเฟริสครับ ค่าสมาชิกเท่าไรต้องทำยังไงช่วยแนะนำหน่อยครับ 0910203485
27.55.4.xxx
124.120.206.xxx
มีใครสนใจอยากต่อ member ของฟิตเนส เฟิส สอบถามได้นะครับ ราคาถูก พอดีผมจะไปเรียนต่อเมืองนอก 
สนใจติดต่อ 0814668257
125.24.12.xxx
ทำไรยุนิ ชื่อไรทุกคนใส้มาให้หมดเลยชื่อของทุกคน
113.53.96.xxx
ผมอาศัยแถวศรีย่าน อยากเล่นฟิตเนตบ้าง ไม่มีที่เล่นอะครับ ผมเลิกงาน 2ทุ่ม คับ ช่วยแนะนำผมหน่อย 083 6964244
27.55.9.xxx
ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ
192.168.0.xxx
6..6..12
115.84.102.xxx
ก็ด๊ค่ะ 
61.19.86.xxx
180.180.20.xxx
โกรฟฮออโมนของผู้ชาย ในคนปักติจะหลั่งถึงอายุเท่าไหร่คับ
202.28.78.xxx
เล่นให้โดน คือให้มันเจ็บ และถูกจุด
กินให้เยอะ เล่นไป แต่กินน้อย
แล้วมันจะเอาอะไรมาสร้างกล้ามให้
กินเยอะๆ กินไปเหอ ไม่ต้องรอบคอบเรื่องอาหารมาก
ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม งดๆไปซะ
นอนเยอะๆ ไม่มีเวลาพักผ่อน มันจะเอาไรมาซ่อมแซม
แค่เนี้ยแหละะ มัวแต่วางแผน
let's go workout!!
49.48.63.xxx
115.87.189.xxx
วันนั้นมีกำลังใจว่าจะเริ่มเล่นกล้าม เลยไปเล่นที่สวนจตุจักร นึกว่าเล่นฟรี เล่น ๆ อยู่มีคนมาเก็บตังค์บอกว่าต้องเข้าชมรม 100 บาท รมญ์เสียเลย กลับบ้านไปนอนดีกว่า เลยไม่ได้เริ่มซะที เกลียดมากที่สวนสาธารณะ ยังจะมาเก็บเงิน เครื่องก็เก่า ๆ ผมก็เล่นแค่นิดเดียว ไม่ได้เล่นนาน ๆ เป็นวัน ใครรับผิดชอบน่าจะเอาไปพิจารณา
58.10.88.xxx
ไม่เคยออกกำลังกาย พอเข้าฟิสเนสก็สนุกดี แต่พอกลับบ้านรู้สึกได้เลยว่าปวดทั้งตัวเลย แต่ก็ ok อ่ะ 
202.47.224.xxx
ฟิตเนสใกล้ ๆ ดินแดงมีที่ไหนบ้าง
58.8.139.xxx
ทำงานดีกว่ามั้งเล่นไปก็เสียตังช่วยพ่อแม่ทำงานดีกว่าอีก ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้วิ่งก็ได้กระโดดเชือกก็ดียกถังแก็สที่บ้านลุกนั่งสิ่งแวดล้อมแต่ละอย่างก็ช่วยในการออกกำลังกายได้วิดพื้นที่บ้านก็ได้ช่วงหน้าอก
223.204.156.xxx
the one fitness บางใหญ่เป็นยังไง ดีอะเปล่า
125.27.51.xxx
เล่นที่ CAWOW คับ ชอบที่ว่ามีอุปกรณ์ให้เล่นเยอะดี
115.87.72.xxx
กล้ามใหญ่แต่ใข่เล็กไม่ไหวเหมียนกันนะทางที่ดีเล่นให้พอดีก็ดีแล้วแล้วไอ้ที่ว่ากล้ามใหญ่แล้วเพื่อนกลัวมันก็จริงอยู่แต่เวลาเอาเข้าจริงกว่ามันกว่าจะได้ต่อยเคลื่อนไหวได้ช้าเพราะมีน้ำหนักตัวมากท่าจะเล่น เล่นแบบนักมวยเวิคกว่าใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็สวย แล้วแต่คนชอบนะ แค่แนะนำ 
182.52.208.xxx
ว้าว
118.173.158.xxx
ถ้าอยากหุ่นดีเหมือนผม ต้องทำงานติดต่อกันสัก๖ ชั่วโมงสิคร๊าบ
10.106.30.xxx
เล่นแล้วสนุกดี
182.53.141.xxx
เค ยหุ่นนักกีลา เตะแต่ บอล ตอนหลัง กิน แต่เห้า อ้วน แล้ว ตอนนิ
115.87.45.xxx
124.122.215.xxx
อยากมีกล้ามแต่ขี้เกียจตัวเป็นหนอน 
183.89.179.xxx
หนูเล่นฟิตเนตเพื่อสุขภาพ ไม่ได้เน้นฟิตกล้ามค่ะ
124.122.137.xxx
อยากมีกะเค้าบ้างจัง
10.0.100.xxx
อยากมีซิกแพ็ก ตอนนี้มีแค่วันแพ็กเอง
124.122.99.xxx
อยากมีกล้ามที่แข็งแรกที่หน้าอกทำไง
125.27.29.xxx
ถ้าคนพอมเล่นนานปะคับกว่า
กล้ามจะขึ้น........................
183.89.210.xxx
ถ้าเป็นที่ The One Fitness ที่บางใหญ่ดูแลดีมากๆ ครับ
124.121.69.xxx
ผมก็เล่นที่นี่ ครูฝึกกับเซลล์ดูแลดีมากไม่เหมือนที่ใหญ่ๆ
124.121.69.xxx
