ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์

Home / health&firm / ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์

ต้องสตรองค์ ฟิตและเฟิร์มได้ถึงสภาพแวดล้อมมันจะไม่อำนวย
ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์

Strong athletic man

สำหรับหนุ่มคนไหนที่กำลังมีแผนที่จะไปเที่ยวในวันหยุดยาว หรือลาพักร้อน แล้วกลัวที่จะเสียหุ่น เสียเชพเพราะว่าแน่นอนออกไปเที่ยวทั้งที งานกิน งานดื่มต้องมา และคงไม่มีเวลาที่จะต้องไปออกกำลังกายรักษาสภาพหุ่นในช่วงเที่ยวแน่นอน แต่รู้อะไรไหมครับว่าช่วงไปเที่ยว ช่วงที่ได้กินนี่แหละ มันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีเลยทีเดียว โดยวันนี้ Men.MThai เราจะขอนำเสนอท่า ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ แบบง่ายๆ ใช้เวลาน้อยอุปกรณ์ไม่เยอะด้วย ทำแค่ตอนเช้าที่ตื่นมาเท่านั้น

เริ่มต้นด้วยตั้งเวลาจับเวลา 20 นาที แค่ 20 นาทีเท่านั้น และเราต้องบอกก่อน นี่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการพักเลยนะครับ อาจจะได้พักบ้างนิดๆ หน่อยๆ ตอนที่ขยับเปลี่ยนท่าเริ่มต้น

เริ่มกันที่ ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ แบบ Bodyweight สำหรับหนุ่มที่ไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย

Push-Ups Lower Position

  • Front to Back Lunges 10 ครั้ง (5 ครั้ง ต่อ 1 ข้าง)
  • Broomstick Thrust 10 ครั้ง
  • Push-Ups 10 ครั้ง
  • Bodyweight Squats 10 ครั้ง
  • Star Jumps 10 ครั้ง

ถ้าโชคดีหน่อยเรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่าง ดัมเบลล์ หรือ ยางยืดออกกำลังกาย อยู่ใกล้ตัว เราขอแนะนำให้ใช้ท่าดังนี้ครับ

ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ใช้ดัมเบลล์

Old  dumbbells, black and white photo

  • Dumbbell Thrusters 10 ครั้ง
  • Dumbbell Uppercuts 10 ครั้ง
  • Renegade Rows 10 ครั้ง
  • Dumbbell Forward Lunges 10 ครั้ง
  • One Leg Romanian Deadlift 10 ครั้ง

ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ใช้ยางยืดออกกำลังกาย

Resistance Band

  • Bent Over Rows 10 ครั้ง
  • Band Upright Rows 10 ครั้ง
  • Resistance Band Shoulder Press 10 ครั้ง
  • Resistance Band Squat 10 ครั้ง
  • Resistance Band Push-ups 10 ครั้ง

แต่ถ้าคุณ Jackpot แตก มีเคตเทิลเบล หรือแถวนั้นมีอะไรที่ใกล้เคียงล่ะก็เรายินดีบอกเลยว่ามันเป็นอะไรที่ได้ผลดีที่สุด

และนี่คือการ ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ใช้เคตเทิลเบล

Kettlebell

  • Kettlebell Goblet Squat 10 ครั้ง
  • Kettlebell Swing 10 ครั้ง
  • Kettlebell Clean and Press 10 ครั้ง
  • Kettlebell Goblet Rear Lunges10 ครั้ง
  • Kettlebell Suit-Case Carry ยกค้างไว้นับ 1 – 30 แล้วสลับข้างนับอีกครั้ง

เนื้อหาโดย Men.MThai