5 สิ่งที่ควรทำในยิม เพื่อกล้ามชัดๆ แต่หลายๆ คนมักมองข้าม

รวบรวมท่าออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักมองข้าม
สิ่งที่ควรทำในยิม ที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจน ตามที่คาดหวัง

Bodybuilder man posing in the gym

ทุกคนที่ออกกำลังกายก็ย่อมที่อยากจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาตามที่ตัวเองคาดฝันไว้ แต่การออกกำลังกายแต่ละทีมันก็มีหลายๆ ส่วนที่เราต้องทำ จึงทำให้เราลืมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จนมันตกหล่นไปบ้าง วันนี้ Men.MThai เราก็เลยจะรวบรวมท่าออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักมองข้าม สิ่งที่ควรทำในยิม ที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจนมาฝากเพื่อนๆ กัน

  • จดบันทึก

Track Record close-up

Bryan Krahn ผู้ให้คำปรึกษาเรื่องฟิตเนส และการออกกำลังกาย ได้เผยถึงสิ่งที่ผู้คนเรามักจะละเลยในการออกกำลังกาย นั่นก็คือการจดบันทึกการออกกำลังกายของตัวเอง เพราะว่าการออกกำลังกายแบบ Weight training นั้น มันเกี่ยวกับการความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เป้าหมายของมันนั่นก็คือการทำลายสถิติของตัวเองที่เคยทำในอดีต เขายังเสริมอีกว่า มันเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ที่คนเราจะลืมจำนวนครั้งที่ทำไปในแต่ละครั้ง หรือ ปริมาณน้ำหนักที่สามารถเล่นไป ซึ่งการจดบันทึกผลการออกกำลังมันจะช่วยทำให้เราไปถึงผลลัพธ์ที่เราต้องการได้แบบตรงๆ

  • Farmers Walk

muscleandfitnessภาพจาก muscleandfitness

ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ในการแข่งขันการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายและได้หน้าท้องหนักมาก การทำ Farmers Walk นั่นก็คือการถือน้ำหนักไว้ในมือแล้วเดิน สามารถตั้งระยะเวลา ระยะทาง หรือความเร็วก็ได้ แต่ต้องจับดัมเบลล์ให้มั่นคงตลอดเวลา ซึ่งมันเป็นกลวิธีในการบริหารส่วนลำตัวที่ดีที่สุดแบบหนึ่ง อีกทั้งมันยังเป็นท่าสำหรับหน้าท้องโดยตรงอีกด้วย เพราะกล้ามท้องของคุณจะถูกใช้อย่างเต็มที่

  • Turkish Get Up

Work The Funk Outภาพจาก workthefunkout

Turkish Get-Up เรียกได้ว่าเป็นท่าที่บริหารมันทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ และยังเป็นท่าที่ง่ายแบบสุดพลัง เริ่มโดยนอนราบไปกับพื้น มือข้างหนึ่งจับเคตเทิลเบลหรือดัมเบลล์ก็ได้ เหยียดแขนขึ้นให้อยู่ระดับใบหน้า สายตาจับอยู่ที่น้ำหนัก แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน (ขณะที่ยืนต้องมั่นใจว่าน้ำหนักอยู่เหนือตัวเราตลอด) ท่านี้ได้รับชื่อว่าเป็นท่าที่บริหารแกนลำตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง อีกทั้งมันยังเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพไหล่ของคุณอีกด้วย

  • Dumbbell Lunge

Gym Workout with Dumbbell Lunge

เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และกล้ามเนื้อช่วงแขนได้อย่างดี อีกทั้งมันยังเพิ่มความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกันกับที่เพิ่มความแข็งแกร่งของมวลกล้ามเนื้อหลักส่วนล่างได้อีกด้วย เริ่มโดยการจับดัมเบลล์ ไว้ข้างลำตัวแล้วก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าและย่อลง โดยเข่าข้างหน้าตั้งฉาก 90 องศา ส่วนเข่าอีกข้าแตะพื้น

  • Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

ท่าเสริมกล้ามบ่าที่ชัดเจนและยังเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ไม่เรียกร้องอุปกรณ์อะไรมากอีกด้วย ทำได้โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง เปิดไหล่กว้าง ยืดอกและหลังเหยียดตรง จากนั้นยกไหล่ขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้แล้วผ่อนลง

เนื้อหาโดย Men.MThai

 แสดงความเห็น

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

กลับด้านบน