3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press อัดอกให้มากขึ้น

อัดอกให้แน่น กับ 3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press

Effort On The Bench Press

มันก็เป็นเรื่องปกติของผู้ชายผู้รักการสร้างกล้ามอยู่แล้ว ที่จะเล่น ท่า Bench Press เพื่อเพิ่มกล้ามอกให้แน่นดูเฟิร์มแบบสมชายชาตรีนั่นเอง แน่นอนว่าท่านี้คงเรียกว่าเป็นท่าพื้นฐานของหนุ่มนักเล่นกล้าม นิยมและเล่นกันอย่างแพร่หลาย ทุกคนกันอยู่แล้ว โดยวันนี้ Men.MThai เราก็เลยจะมาขอนำเสนอ ทิปส์เด็ด เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่น ท่า Bench Press ให้ได้มากขึ้นและได้ผลดีแบบจับอกจับใจเลยทีเดียว

1 อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อให้ร้อน

iStock_000015102519_Small

ผู้ชายหลายๆ คนพอถึงเวลาก็เข้าไปยกเวท ฮึบๆ โดยไม่มีการวอร์มอัพ อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนเล่นเลยไม้แต่น้อย ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผิดมาก ทุกๆ ครั้งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเล่นอะไรก็ตาม การอุ่นเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอย่างยิ่ง เราขอแนะนำให้ อาบน้ำอุ่นก่อนที่จะไปยิม หรือ ไปถึงแล้วกระโดดเชือกซักหน่อย หรือวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ หรือบนสายพานก็ไม่ขัดศรัทธา เพราะจุดประสงค์หลักของการอุ่นเครื่องนั่นก็คือทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้รู้ตัวว่าจะต้องออกกำลังกาย จะได้สูบฉีดเลือดได้ดี อีกทั้ง มันยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายได้ด้วยนะครับจะบอให้

2 ดันตัวเองให้เข้าไปให้ติดเบาะ

handsome young man doing bench press workout in gym

มั่นใจว่าร้อยละ 80 ของผู้ชายที่เล่น ท่า Bench Press ส่วนใหญ่และจะโฟกัส ให้ความสนใจไปตรงที่ยกบาร์ขึ้นไปจากตัว แต่มันจะทำให้โฟกัสของเราดีขึ้นถ้าเรา โฟกัสตัวเราเองให้ดันห่างออกไปจากบาร์ และดันตัวเองให้ติดเบาะ มันอาจจะฟังแล้วดูขัดกับความเป็นจริง แต่ทำแบบนี้จะทำให้ยกบาร์ขึ้นได้ดีกว่าครับ โดยเฉพาะกับเหตุการณ์ที่เราพยายามยกน้ำหนักที่หนักมาก และเราเสียแรงผลักดันไปในช่วงแรก

3 เล่นกล้ามเนื้อรอบข้างด้วย

Exercise bench

มันไม่ใช่แค่กล้ามอกเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้ออื่นๆ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ และสร้างความแกร่ง ความแมนให้เราไม่แพ้กัน ซึ่งการยกน้ำหนักนั้น มันก็ช่วยในด้านกล้ามแขน และกล้ามไหล่ด้วย นอกจากท่า Bench Press แล้วเรายังสามรถออกกำลังกายเพื่อบริหารร่างกายส่วนต่างๆ จากม้านั่งนี้ได้ เช่น เล่นกล้ามแขน จากท่า bench dips และท่า triceps extensions และท่าเล่นกล้ามไหล่เราแนะนำท่า alternating deltoid raises และ deadlifts ซึ่งการเพิ่มประสิทธิภาพกกล้ามเนื้อดังกล่าวจะช่วยในการพัฒนาการเล่น ท่า Bench Press ของเราให้ดีขึ้นครับ

เนื้อหาโดย Men.MThai

 แสดงความเห็น

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

กลับด้านบน