หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ แค่สาม Step ไม่เหนื่อยและปวดตัวด้วย

Home / health&firm / หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ แค่สาม Step ไม่เหนื่อยและปวดตัวด้วย

ไม่ต้องเกร็งท้องตอน Crunch อีกต่อไป หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ

After Sexy muscular young man and before fat man body. Isolated on gray background. asian

แน่นอนแหละทุกคนอยากที่จะมีหุ่นดีๆ ดูดี ชีวิตดีกันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งหุ่นดีๆนั้นก็ต้องแลกมาด้วย การออกกำลังกายที่หนักหน่วง ถึงจะได้มา แต่นั้นมันก็ยากลำบากจริงอะไรจริง ใครจะมีเวลามา Crunch ซิตอัพ ฮึบๆ จนกล้ามขึ้นกันหล่ะ มานี่มา Men.MThai เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่เหล่าหนุ่มสมัยนี้เขาเน้นเล่นกันจนกล้ามขึ้น หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ กันเลยทีเดียว บอกเลยสมัยนี้เขาเน้น Plank, Squat และ กินอาหารดีๆ กันแล้วครับ

อยากกล้ามท้องเป็นลอนต้อง Plank เท่านั้น

iStock_000015362972_Small

ที่รู้ๆ โดยทั่วกันแล้วถ้าอยากให้มีหน้าท้องที่สวยงามนั้นก็ต้อง Crunch ซิตอัพให้มันขึ้น แต่ยุคสมัยที่เปลี่ยนไป กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ Core Muscle นั้นมันมีความสำคัญมากกว่าซิกแพคที่อยู่ด้านหน้าแล้ว โดย Harley Pasternak เผยว่า การ Crunch นั้นมันสามารถให้ภาพของกล้ามหน้าท้องได้จริง แต่มันจะสร้างความไม่สมดุลในลำตัวของคุณ ที่นำไปสู่ปัญหาการทรงตัวได้ การที่จะบริหาร กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่ดีที่สุดก็คือการ Plank นั่นเอง

หน้าท้องนั้นสามารถสร้างได้ในครัว

Young muscular sexy man eating his breakfast at the kitchen

Joe Lazo เทรนเนอร์ชั้นนำได้เผยให้เราได้รู้ว่า ท่าออกกำลังกายที่ช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีนั่นคือการทำท่า Squat นั่นเองและการที่จะทำให้มันดีขึ้นนั้นคือการเล่นกับพวกเวทพวกน้ำหนักอื่นๆ ด้วยนั่นเอง และเขาเจาะจงลงไปถึงเรื่องการกินอาหาร เขาได้กล่าวว่า มัดกล้ามนั้นมันไม่ได้สามารถโผล่ออกมาจากร่างกายเราทั้งๆ ที่เราไม่ทำอะไรอย่างแน่นอน ต่อให้เรา Crunch ซิตอัพ รัวๆ ก็ตาม กล้ามก็ไม่ขึ้น เพราะกล้ามที่แท้จริงแล้วมันสร้างจากในครัวนั่นเอง ถ้าเรากินแต่อะไรที่มันไร้ประโยชน์ มันก็อ้วน เราควรกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพอย่าง โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ดีนั่นเอง ไม่ใช่ออกกำลังกายแต่กินตามใจปาก

ลองหลายๆ อย่างเพื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

man silhouette

David Kirsch ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและฟิตเนส ได้เผยว่า การ ซิตอัพ Crunch ก็ได้ผลอยู่ แต่เขาไม่ค่อยชอบที่จะใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกาย เพราะเขาบอกว่า เขาได้ค้นพบวิธีที่ได้ผลมากกว่าในการกำจัดพุงโย้ และ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราแน่นและเฟิร์มขึ้น โดยนั่นคือการ Plank หรือ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนสเพื่อความสมดุลของร่างกายนั่นเอง เขายังได้เสริมว่า การวิดพื้นมันก็ยังช่วยในการออกกำลังกายหน้าท้องนะ เพราะว่าท่านี้มันช่วยในการออกกำลังกายส่วนหน้า (อก ไหล่ ต้นขา หน้าท้อง และ กล้าแขน) ในท่าเดียวเลยด้วย

ไม่ได้แปลว่า Crunch ไม่มีค่าแล้วต้องเลิกทำ

iStock_000019084804_Small

ถึงแม้ว่าจะมีท่าอื่นๆ ใช้ในการสร้างกล้ามหน้าท้องให้ชัดเจนได้ดีกว่าการ Crunch หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ ก็ตามเถอะ แต่การ Crunch มันก็ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีในระดับหนึ่ง ใครถนัดแบบไหนก็ทำไป เพราะสุดท้าย การออกกำลังกายมันก็เป็นเรื่องที่เราควรทำอยู่แล้วครับ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://www.gq.com/story/how-to-get-abs-without-ever-doing-another-crunch