3 ท่าก็เอาอยู่ ออกกำลังกายเพิ่มความสูง สูงจริงถึง 1-2 นิ้ว

อยากสูงเราช่วยได้ กับ 3 ท่าอัพเลเวล ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

Growing up taller than a dinosaur

ใครว่าความสูงสร้างเองไม่ได้ มันสร้างได้จริงครับ ซึ่งถ้าเรายิ่งไม่ได้ชอบดื่มนมแต่เด็กไม่สูงแล้วด้วยมันยิ่งยากต่อการที่จะสูงขึ้น แต่ใช่ว่าปัญหาคนตัวเล็กจะไม่มีทางแก้ครับเพราะ Men.MThai เรามีตัวช่วยเล็กๆ ที่จะทำให้เราสูงขึ้นถึง 1-2 นิ้วมาฝากกัน ซึ่งท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง นี้มันก็ไม่ได้ยากอะไรมากอีกทั้งเรายังทำได้ทุกวันอีกด้วยนะ

The Pelvic Curl

ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี โดยมันจะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ทำให้เรามีแผ่นหลังที่ตรงและดูสง่า อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีก01

เริ่มต้นด้วยนอนหลังตรง ราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น
ต่อด้วยหายใจออก แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นมา
เมื่อดันสะโพกไปสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้า ค้างไว้ซักครู่
จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำ 3-5 เซ็ต

The Roll Up

เรียกได้ว่าเป็นท่าการ ออกกำลังเพิ่มความสูง ที่คลาสสิกอีกท่าหนึ่ง โดยท่านี้จะดีสำหรับหน้าท้องของเรา โดยท่านี้นั้นมีค่าเท่ากับการซิตอัพและดีกว่าท่า Crunches อีกทั้งเรายังได้ยืดแผ่นหลังทำให้หลังเราตรงสวยอีกด้วย02

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

The Dart

เป็นท่าที่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะว่าท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบนและช่วงล่างได้เป็นอย่างดี03

เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัว
เหยียดแขนออกมาให้ตรง (คล้ายท่าซุปเปอร์แมนบิน) แล้วหายใจเข้า
แอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออก
ทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
Men’s Health

 แสดงความเห็น

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

กลับด้านบน