วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

2012-11-06 : 11:42:59

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

วิดพื้น เป็นท่าบริหารรกล้ามเนื้อหน้าอกที่เป็นที่รู้จักกันตั้งแต่เด็กยันผู้ใหญ่ เพราะตั้งแต่สมัยเรียนลูกเสือยันเรียนร.ด. ก็มักจะถูกทำโทษด้วยการวิดพื้นเสมอ เป็นท่าที่ดูเหมือนใครๆก็ทำได้ ก็แค่นอนราบและดันพื้น แต่จะมีกี่คนที่ทำถูกวิธี? เพราะ วิดพื้น นั้นก็ถือเป็นการท่าออกกำลังกายที่ต้องการความถูกต้องของการเคลื่อนไหว เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดจังหวะและทิศทาง

เริ่มต้นด้วย  หลัง ลำคอตลอดจนลำตัวเหยียดตรงในแนวเดียวกัน ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน โดยที่แขนกางออกไปทางด้านข้างของไหล่นิดหน่อย

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 1

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 2

ค่อยๆย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ ระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวยังคงเหยียดตรง ให้ระยะหน้าอกและพื้นอยู่ที่หนึ่งกำปั้น ไม่ต้องติดพื้นและยืดยกขึ้น ซึ่งจำนวนครั้งมากน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน (สำหรับผู้ที่ชำนาญ สามารถทำในจังหวะ 3ต่อ1 คือ ลง 3 จังหวะและขึ้น 1 จังหวะ)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 3

ข้อควรระวัง!! อย่าก้นโด่ง หลังแอ่น ก้มหรือเงยหน้า เหยียดแขนไปทางด้านหน้าแนวไหล่ แขนกางออกมากหรือแคบไป (หากกางแขนแคบไป จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังแทน)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 4

ท่าที่ผิดไม่ควรทำตามนะครับ

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 5

นอกจากนี้ สามารถใช้อุปกรณ์เสริมในการวิดพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ โดยการ วิดพื้น กับขอบเตียง หรือ คานที่มีลักษณะใกล้เคียง

เมื่อ วิดพื้น โดยที่ขาพาดกับขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริหารหน้าอกส่วนล่าง

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 6

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 7

และเมื่อ วิดพื้น โดยแขนวางบนขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริเวณหน้าอกส่วนบนแทน โดยที่อกนั้นต้องแตะกับตัวคานนั้น (ต่างจากทำกับพื้นที่ต้องห่างหนึ่งกำปั้น)

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 8

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 9

คราวหน้า Men MThai จะนำเรื่องราวและท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝาก รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่ๆครับ

ขอบคุณ เทรนเนอร์เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 10

 

 


วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!  รูปที่ 10

เสริมความแมนด้วยการ บริหาร กล้ามหน้าอก

เสริมความแมนด้วยการ บริหารกล้ามหน้าอก Men MThai ขอนำเสนอเรื่องราวของการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญอัน …

เนื้อหา health&firm ที่เกี่ยวข้อง

คุณกรนเหมือนม้ารึเปล่า ?  เรื่องขอ...

ติดตาม ! ข่าวแฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ บน Facebook คลิกเลยที่นี่
แสดงความคิดเห็น : วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

เนื่องจากชาว Men.Mthai ให้ความสนใจเข้ามาแสดงความคิดเห็นในกระทู้ต่างๆ มากขึ้นเรื่อย ซึ่งต้องขอขอบคุณสมาชิกทุก ท่านที่ตอบรับและได้แสดงความคิดเห็นที่ดีเสมอมา แต่เนื่องด้วยตอนนี้เกิดปัญหาจากสมาชิกบางท่านที่แสดงความคิดเห็นอันไม่พึ่ง ประสงค์จากเหตุดังนี้

  1. แสดงความคิดเห็นในเชิงก่อกวนนอกประเด็น และหรือสร้างความรำคาญให้แก่สมาชิกท่านอื่นๆ
  2. แสดงความคิดเห็นที่มีเจตนาประชาสัมพันธ์ขายสินค้า หรือโฆษณาแอบแฝง
  3. แสดงความคิดเห็นพาดพิงหรือสร้างความเสียหายให้แก่สมาชิกท่านอื่นๆ
  4. แสดงความคิดเห็น โดยใส่ข้อความส่วนตัว, อีเมล์ และเบอร์โทรศัพท์ อันผิดต่อกฏหมาย หรือละเมิดสิทธิส่วนบุคคล
  5. แสดงความคิดเห็นด้วยภาษาหยาบคาย และเชิงลามกอนาจาร เกินกว่าเหตุอย่างมาก
  6. แสดงความคิดเห็นหมิ่นสถาบันเบื้องสูง

ด้วยเหตุดังกล่าวเราจึงมีความจำเป็นต้องขอความร่วมมือจากสมาชิกชาว Men.Mthai เพื่อปรับเปลี่ยนระบบการเปิดแสดงความคิดเห็นอย่างเสรี โดยทางทีมงานต้องขอสงวนสิทธิ์อนุญาตให้แสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น เพื่อ เป็นการยืนยันตนเบื้องต้นได้จาก IP และ อีเมล์ที่ใช้สมัครสมาชิก เมื่อความคิดเห็นใดๆ นั้นสร้างความเสียหาย หรือ ผลกระทบดังที่กล่าวมาข้างต้น

เนื้อหานี้อนุญาติให้แสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิก

หากเป็นสมาชิกแล้ว login ที่นี่ หรือสมัครสมาชิกที่นี่ Register ที่นี่