ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง

ให้เริ่มต้นจัดท่าทางก่อน ดังนี้คือ

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 1

ภาพ ก.
    ขั้นตอนที่ 1 ยืนเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุตครึ่ง และเท้าห่างจากเส้นขอบเตียงยกน้ำหนักประมาณ 15 นิ้ว วางดัมเบลล์ไว้ระหว่างเท้า ตามภาพ ก.

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 2

ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 3

ภาพ ข.
    ขั้นตอนที่ 2 วางมือที่ยังไม่ได้บริหารลงบนเตียง โดยให้ฝ่ามือนั้น อยู่ในแนวเส้นตรงจากส้นเท้า เพื่อจะได้พยุงตัวได้มั่นคง ปรากฏตามภาพ ข. จากนั้นจึงหยิบดัมเบลล์แล้วเริ่มบริหาร โดยมีวิธีบริหารคือ

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 4

จัดให้หลังขนานกับพื้นให้มากที่สุด ปล่อยให้แขนที่ถือดัมเบลล์อยู่ ห้อยในลักษณะเหยียดตึงเต็มที่ เชิดหน้าขึ้น ตามภาพในจังหวะที่ 1

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 5

ออกแรงจากหัวไหล่ด้านหลัง ยกดัมเบลล์ขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งต้นแขนที่ถือดัมเบลล์นั้นขนานกับพื้น ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ในจังหวะนี้ 2 วินาที ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมเริ่มหายใจเข้า จนดัมเบลล์กลับมาสู่จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์ ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า “1” ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น “2” ,”3″ จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที โดยยังไม่หยุดพัก จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า “หนึ่ง” ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6onb.html

avatar

โดย :

23 ส.ค. 2553

Tag :

เนื้อหา health&firm ที่เกี่ยวข้อง

สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก จ...

เพราะความหล่อมันรอไม่ได้ หนุ่มอังกฤษคนนี...

ถ้าอยากหุ่นดีไม่ตุ้ยนุ้ยแบบ Dad Bod บอกเ...

ลดน้ำหนักแบบ ลองผิดลองถูก จาก 96 เหลือ 6...

ติดตาม ! ข่าวแฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ บน Facebook คลิกเลยที่นี่

เนื้อหาที่น่าสนใจ

เนย เนโกะจัมพ์ playboy เซ็กซี่ถอดบน สตั๊นเลย 10 วิ

เนย เนโกะจัมพ์ Neko Jump Playboy ที่มาขึ...

เทคนิค การเลือกชุดสูทให้พอดีตัว ไม่ต้องตามแฟชั่นแต่หล่อเว่อวัง!!

สำหรับหนุ่มเซอร์ที่ใส่ยีนส์เป็นชีวิตประจ...

เสียวสุดใจ!! Skylodge โรงแรมบนหน้าผา ที่ท้าทายความกล้าของคุณ

ท้าทายความกล้าไปกับ Skylodge โรงแรมบนหน้...

กล้อง DSLR Leica S Type 007 ดีไซน์หรูอัดแน่นด้วยประสิทธิภาพ

ดีไซน์หรูอัดแน่นด้วยประสิทธิภาพ DSLR Lei...

ฝ้าย นิชานันท์ อวดลุ๊คเซ็กซี่ในเดือนแห่งความรัก

ฝ้าย นิชานันท์ ฝั้นแก้ว ดาราสาวสุดสวยจาก...

WILD watch นาฬิกาทำจากไม้ หรูล้ำสุดคูล

ต้องบอกเลยนะครับว่านาฬิกานี่เป็นอีกหนึ่ง...