ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง

ให้เริ่มต้นจัดท่าทางก่อน ดังนี้คือ

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 1

ภาพ ก.
    ขั้นตอนที่ 1 ยืนเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุตครึ่ง และเท้าห่างจากเส้นขอบเตียงยกน้ำหนักประมาณ 15 นิ้ว วางดัมเบลล์ไว้ระหว่างเท้า ตามภาพ ก.

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 2

ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 3

ภาพ ข.
    ขั้นตอนที่ 2 วางมือที่ยังไม่ได้บริหารลงบนเตียง โดยให้ฝ่ามือนั้น อยู่ในแนวเส้นตรงจากส้นเท้า เพื่อจะได้พยุงตัวได้มั่นคง ปรากฏตามภาพ ข. จากนั้นจึงหยิบดัมเบลล์แล้วเริ่มบริหาร โดยมีวิธีบริหารคือ

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 4

จัดให้หลังขนานกับพื้นให้มากที่สุด ปล่อยให้แขนที่ถือดัมเบลล์อยู่ ห้อยในลักษณะเหยียดตึงเต็มที่ เชิดหน้าขึ้น ตามภาพในจังหวะที่ 1

 ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง รูปที่ 5

ออกแรงจากหัวไหล่ด้านหลัง ยกดัมเบลล์ขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งต้นแขนที่ถือดัมเบลล์นั้นขนานกับพื้น ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ในจังหวะนี้ 2 วินาที ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมเริ่มหายใจเข้า จนดัมเบลล์กลับมาสู่จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์ ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า “1” ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น “2” ,”3″ จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที โดยยังไม่หยุดพัก จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า “หนึ่ง” ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6onb.html

avatar

โดย :

23 ส.ค. 2553

Tag :

เนื้อหา health&firm ที่เกี่ยวข้อง

5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สา...

พลังเซ็กส์ กระฉูด แค่เดินวันละ 30 นาที เ...

วิธี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ สร้างกล้ามสำห...

ลดน้ำหนัก จากเด็กอ้วนเกือบร้อยกิโล ตอนนี...

ติดตาม ! ข่าวแฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ บน Facebook คลิกเลยที่นี่

เนื้อหาที่น่าสนใจ

ดาวโป๊รุ่นย่า วัย 80 แต่ผ่านผู้ชายมามากกว่า 1000 คน (คุณพระ)

ดาวโป๊รุ่นย่า วัย 80 แต่ผ่านผู้ชายมามากก...

ระดับนางฟ้า!! พริตตี้ PTT มอเตอร์โชว์ 2015

ความสวย ความน่ารักยังไม่หมด กับ บูธที่เป...

ภาพเบื้องหลังแสนซน น้องนำ้ตาล A’lure magazine vol.58

ภาพเบื้องหลังแสนซน"น้องน้ำตาล" ที่พกความ...

หนุ่ม 79 แย่งซีนนายแบบ แฟชั่นวีคประเทศจีน ด้วยหุ่นสุดเฟิร์ม

หนุ่ม 79 แย่งซีนนายแบบ แฟชั่นวีคประเทศจี...