ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง

BROOMSTICK TWIST

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 1

หาไม้ถูพื้นเก่าๆ นำมาใช้เลื่อยตัดบริเวณที่เป็นผ้าและโครงเหล็กออกไป (ตัดตามเส้นประในภาพข้างต้น) ให้เหลือแต่ด้าม ซึ่งส่วนมากทำด้วยอลูมิเนียมขนาดเบา ก็สามารถนำมาบริหารในท่านี้ได้แล้วครับ

เริ่มบริหาร

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 4

จังหวะที่ 1 เริ่มบริหารด้วยการใช้ไม้หรือวัตถุยาว และต้องมีน้ำหนักเบาๆ มาวางพาดไว้บนบ่า ส่วนผู้บริหารจะยืนหรือนั่งก็ได้ ตามองไปข้างหน้า หาจุดสายตาไว้ที่หนึ่งแล้วจ้องจุดนั้นตลอดการบริหาร ปรากฏตามภาพจังหวะที่ 1

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 3

จังหวะที่ 2 หมุนลำตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด โดยตายังจ้องอยู่ที่จุดสายตาอยู่ (ไม่หันหน้าไปตามลำตัว)

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 4

จังหวะที่ 3 หมุนตัวกลับมาอยู่ในท่าเดียวกับจังหวะที่ 1

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 5

จังหวะที่ 4 หมุนลำตัวไปทางด้านขวาจนสุด โดยตายังจ้องอยู่ที่จุดสายตาอยู่ (ไม่หันหน้าไปตามลำตัว)

ย้อนกลับมาในท่าเดียวกับจังหวะที่ 1  แล้วนับว่า “1”

บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปว่า “2” “3” ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 25 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ – 1.อย่าใช้คานที่มีน้ำหนักมาก เพราะจะทำให้เอวหนาขึ้น
               2.ขณะบริหาร อย่าหันหน้าหรือศีรษะตามลำตัวที่หมุนไปมา เพราะจะทำให้มึนศีรษะครับ

 ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง  รูปที่ 6

พอร์ทเตอร์ คอทเทล พูดถึงเทคนิคท่าบริหารท่านี้ว่า “เริ่มด้วยการเอาคานบาร์เบลล์ หรือไม้กวาดก็ได้ เอมาพาดไว้บนบ่า แล้วก็เริ่มหมุนตัว ฟังดูเหมือนง่ายใช่ไหมครับ แต่หัวใจของท่านี้คือ คุณจะต้องไม่ออกแรงแขนคุณในการหมุนตัวอย่างเด็ดขาด  แต่จะต้องใช้กล้ามเนื้อ Obliques เท่านั้น

         ข้อผิดพลาดประการหนึ่งก็คือการหมุนแขนและลำตัวเร็วเกินไป มันจะทำให้คุณสูญเสียการควบคุม ส่งผลให้หมุนลำตัวมากเกินความจำเป็น (เพราะแรงเหวี่ยง) ซึ่งตามลักษณะกายวิภาคแล้ว เราจะควบคุมการออกแรงกล้ามเนื้อ Oblique ได้ในการหมุนตัวข้างละ 30 องศาเท่านั้น การหมุนตัวไปมากกว่านี้ จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้”

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6bt.html

 แสดงความเห็น

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

กลับด้านบน