ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

 BENT – KNEE  FLAT BENCH  LEG  RAIGES

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง  รูปที่ 1  

จังหวะที่ 1 นั่งลงที่บริเวณปลายเตียง แล้วเอนหลังนอนลงไป มือทั้งสองข้างจับไว้เหนือศีรษะ หรือจะจับไว้ที่เบาะบริเวณใต้ก้นก็ได้ งอเข่าไว้ ให้เท้าอยู่แนวระดับเดียวกันกับก้นของเรา ตามภาพในจังหวะที่ 1

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง  รูปที่ 2

จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกหัวเข่าเข้ามาหาหน้าอก พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนยกหัวเข่ามาเข้ามาหาตัวมากที่สุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า “1” ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆผ่อนหัวเข่ากลับลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับในจังหวะที่ 2  จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 20 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ขอขขอบคุณข้อมูลจาก http://www.tuvayanon.net/6bbr.html

 

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง  รูปที่ 3

ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง

BROOMSTICK TWIST   หาไม้ถูพื้นเก่าๆ นำมาใช้เลื่อยตัดบริเวณที่เป็นผ้าและโครงเหล็กออกไป (ตัดตามเส้นประในภาพข้างต้น) ให้เหลือแต่ด้าม ซึ่งส่วนมากทำด …
ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง  รูปที่ 4

ท่าบริหาร กล้าม ท้องส่วนบน 2

 MEDICINE – BALL CRUNCH   ตั้งท่าสำหรับการบริหารท่า CRUNCH เอาไว้ก่อน โดยให้ห่างจากคู่ฝึกของคุณทางด้านหน้าประมาณ 5 – 8 ฟุต วางฝ่าเท้าให้แบนราบไปกับพื้น งอหัว …
 แสดงความเห็น

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

กลับด้านบน