พื้นฐาน เล่นเวท ยกน้ำหนัก ยกเวท ที่ทุกคนต้องรู้

2009-10-28 : 11:18:21

 พื้นฐานก่อนเล่นเวทที่ทุกคนต้องรู้” (หรือ วัยรุ่นชอบเรียกว่า เบสิค)

ส่วนมาก คนที่เข้ามาเล่น ไม่นาน ก็มักมีคำถามเหล่านี้วนเวียนประจำ…

-พี่คับ ผมอยากมีกล้ามท้อง ใน2เดือน เล่นท่าไรบ้างคับ

-พี่คับ ผมอยากได้หุ่นแบบนิกกี้ กินเวย์กี่เดือนครับ

-ไอน้อง พี่เล่นแขน ยกได้70ปอนด์(โอว..) แต่ทำไมมันกล้ามไม่เห็นเป็นลูกซะที มันใหญ่ๆบวมๆอย่างเดียว(อ่าว..นึกว่าแน่)

-เฮ้ยเพื่อน ..พี่ที่ยิมเราเค้าฉีดยาxxxx เล่นแปบเดียวมันกล้ามขึ้นพรวดๆเลย เอามั่งดีกว่าว่ะ

-ผมเล่นมา 3เดือน กินเวย์ก็แล้วไม่เห็นได้ผลเลย

คำถามจากหลายคน…พอไม่ได้ดั่งใจ แล้วเค้าก็จากไป

เท่าที่ผมพอเข้าใจธรรมชาติคนไทย(ส่วนหนึ่ง ซึ่งเยอะเหมือนกัน) มักเป็นแบบนี้ ตัวอย่าง คือ

สมมติ คุณมีการบ้าน เลข …ตัวคุณทำไม่ได้ แต่คุณรู้ว่าผมทำได้….คนส่วนมากมักมาขอดูวิธีทำ-ขอดูเฉลย…สรุป จะ ขอ ลอก เลย!…

แต่ผม..ชอบสอนมากกว่า อยากให้คุณคิดหาทางแก้เอง ผมก็จะอธิบายตัวอย่างมาใหม่ ให้คุณทำ ให้มันคล้ายๆ การบ้าน

แล้วค่อยให้คุณไปทำการบ้านเอง …นี่คือวิธีผม!

พื้นฐาน เล่นเวท ยกน้ำหนัก ยกเวท ที่ทุกคนต้องรู้ รูปที่ 1

กลับมาที่หัวข้อ “พื้นฐานก่อนเล่นเวทที่ทุกคนต้องรู้” (หรือ วัยรุ่นชอบเรียกว่า เบสิค)

1.ต้องรู้จักตัวเอง

-เป้า หมายที่คุณอยากได้ นายแบบ นักเพาะกาย หนักเท่าไหร่ ต้องทำให้เห็นกล้ามท้องก่อนสงกรานต์ ฯลฯ ก็ตั้งดู เอาให้มันเป็นไปได้ด้วยนะครับ ถ้ายากเกินจริง ก็ทำไม่ได้ซักที บางคนกลับท้อจนเลิกไป ตั้งให้กลางๆ ถ้าทำได้ดีกว่าเป้า ก็อิ่มใจด้วย

-ถ้าคุณขี้เกียจไปยิม ต้องหาทางแก้ เช่น ไปเข้ายิมแพงๆ จะได้เสียดายซะ หรือ หาบัดดี้เ่ล่นด้วยกัน หรือ หาจีบคนในยิมไปเลย

2.มีเวลาแค่ไหน

ขั้นต่ำๆสุดๆ แบบน้อยๆ เลย ขออาทิตย์ละ 3วัน ครั้งละ 30นาที ถ้าแบ่งเวลาแค่นี้ให้ไม่ได้ คงลำบาก

งานยุ่งทั้งวัน กลับบ้านมาก็ทำงานบ้าน เลี้ยงลูก ..ผมจะบอกให้วว่า เวลานี้เอาจากไหน ตอนที่คุยโทรศัพท์ไร้สาระ10นาที…ตอนที่มัวนั่งเล่นเนต 10นาที ตอนที่ อ้อยอิ่งกินข้าวไปดูทีวีไป 10นาที….ได้ยังคับ?

3.มีใจแค่ไหน

ต้องบอกตรงๆ บางคนใจเสาะ บางคนไม่ขวนขวาย..ผมอยากให้”ดิ้นรน” ที่จะทำไรสักอย่างด้วย ใช้ได้ในทุกแง่ของชีวิต

ดิ้นรน หา ความรู้ วิธีเล่น ท่าต่างๆ หรือ ถ้าพอมีตัง ก็จ้างเทรนเนอร์ดีๆ จะช่วยเราได้เยอะ

ดิ้นรนไปยิม ฝนตกแดดออก ก็ต้องไป คิดซะว่าไปหาแฟน ไม่ไปโดนตบ 5 5 5

ดิ้นรน ไปให้ถึงเป้าหมาย

แล้วถึงวันนั้น ก้ให้รางวัลกับตัวเองด้วย เลือกเอาสักอย่างที่มันมีค่าทางใจให้ตัวคุณน่ะครับ

4.สม่ำเสมอ

ทำ แล้วต้องทำไปเรื่อยๆ ก็ทำได้โดย หาตัวช่วย”ผลักดัน” เช่น มีสมุดจด ไดอารี่ ติดป้ายที่ฝาบ้าน ติดรูปหุ่นของนักกีฬา หรือ ดาราที่เราอยากได้หุ่นแบบเค้า ..ลองดู

แต่ถ้าคุณรู้ตัว และ มั่นใจว่าคุมตัวเองได้ ถ้าต้องหยุดเข้ายิมไป3เดือน เพราะออกไซท์งาน บวช ลูกเพิ่งคลอด…อะไรที่เป็นธุระจริงๆ อันนีไม่มีใครว่า เพราะคุณรู้ตัว คุณจะกลับมา และ กลับมาได้ดีแน่นนอน

5. ต้อง เริ่ม!!

ก้าวแรกสำคัญสุดครับ เริ่มไปเลย อย่ากลัว และ อย่าอ้างโน่นนี่

ดูตัวอย่างโพสก่อนหน้า ตัวผมกว่าจะเริ่มได้ ตั้งนาน

ทำไปด้วย ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วย ดีกว่านั่ง อ่านตำราสัก3เดือน แล้วค่อยไปทำ เพราะบางที รู้มาก สับสนอีก จะเชื่อใครดี เชื่อหนังสือเล่มไหนดี..เฮ้ย พี่ที่ยิมบอกว่าเราเล่นผิดว่ะ( อันนี้ จะมีทั้ง รู้จริง และ มั่วมา ต้องระวัง)

สรุปสุดท้าย “ปัจจัย4″ ที่ต้อง”รู้จัก” คือ

1.”รู้จักตั้งเป้าหมาย” จะเพิ่มกล้าม หรือ จะผอม จะลดไขมัน.. เลือกเอา แล้ว จดบันทึกผลเดือนละครั้ง เราจะได้รู้ว่าถึงไหนแล้ว

2.”รู้จักท่าฝึก และ การจัดตารางฝึก” อันนี้ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆศึกษาได้ครับ

3″รู้จักการกิน” ต้องกินให้เป็น เลือกกินอย่างฉลาด
การกินมั่วๆไม่ดีในระยะยาวแน่ แรกๆอาจกล้ามขึ้นแม้กินมั่วๆ แต่มันหลอกตา!! ครับ คนที่เพิ่งเล่น 3-6เดือนแรกจะพัฒนาไวมาก แต่ช่วงแรกเป็นกันอยู่แล้ว
ทุกคน.. และ ควรรู้ว่าอาหารเสริมไหนควรกิน กินเมื่อไหร่ ยังไง

4.”รู้จักการพัก” เว้นวันพักยังไง ควรนอนกี่ชม. ถึงเหมาะกับงานเราและการใช้ชีวิตของเรา
รวมไปถึง การพักทางใจ เช่น เดือนนึง ปล่อยผีสักครั้ง กินตามใจปากไปเลยคับ เดือนนึงทำครั้งเดียว ไม่ทำให้ที่ทำดีมาตลอดเสียหายหรอกครับ

บทความโดย Savoy ณ thaimuscl.net

ถ้าขี้เกียจอ่านข้างบนทั้งยวง …จำ ปัจจัย4ข้อหลังสุดนี้ไปครับ มันคือเบสิก!

ขอบคุณเนื้อหาจาก
Welcome to เพาะกาย :: เพาะกายไทย :: เล่นกล้าม :: กล้าม :: เพาะกาย :: ฟิตเนส ::Thaimuscle!  

 

 

 

พื้นฐาน เล่นเวท ยกน้ำหนัก ยกเวท ที่ทุกคนต้องรู้ รูปที่ 3

เนื้อหา health&firm ที่เกี่ยวข้อง

โรคพาร์กินสัน หรือที่คนไทยเรียกว่า โรคสั...

เรื่องขนาดเนี่ยเป็นปัญหาระดับโลกของคนมีเ...

ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก เด็กอ้วนดำ จากบ้...

ฮีท สโตรก โรคร้ายจากภัยร้อน   &nb...

ติดตาม ! ข่าวแฟชั่น ทรงผม สุขภาพ รถยนต์ บน Facebook คลิกเลยที่นี่
แสดงความคิดเห็น : พื้นฐาน เล่นเวท ยกน้ำหนัก ยกเวท ที่ทุกคนต้องรู้

เนื่องจากชาว Men.Mthai ให้ความสนใจเข้ามาแสดงความคิดเห็นในกระทู้ต่างๆ มากขึ้นเรื่อย ซึ่งต้องขอขอบคุณสมาชิกทุก ท่านที่ตอบรับและได้แสดงความคิดเห็นที่ดีเสมอมา แต่เนื่องด้วยตอนนี้เกิดปัญหาจากสมาชิกบางท่านที่แสดงความคิดเห็นอันไม่พึ่ง ประสงค์จากเหตุดังนี้

  1. แสดงความคิดเห็นในเชิงก่อกวนนอกประเด็น และหรือสร้างความรำคาญให้แก่สมาชิกท่านอื่นๆ
  2. แสดงความคิดเห็นที่มีเจตนาประชาสัมพันธ์ขายสินค้า หรือโฆษณาแอบแฝง
  3. แสดงความคิดเห็นพาดพิงหรือสร้างความเสียหายให้แก่สมาชิกท่านอื่นๆ
  4. แสดงความคิดเห็น โดยใส่ข้อความส่วนตัว, อีเมล์ และเบอร์โทรศัพท์ อันผิดต่อกฏหมาย หรือละเมิดสิทธิส่วนบุคคล
  5. แสดงความคิดเห็นด้วยภาษาหยาบคาย และเชิงลามกอนาจาร เกินกว่าเหตุอย่างมาก
  6. แสดงความคิดเห็นหมิ่นสถาบันเบื้องสูง

ด้วยเหตุดังกล่าวเราจึงมีความจำเป็นต้องขอความร่วมมือจากสมาชิกชาว Men.Mthai เพื่อปรับเปลี่ยนระบบการเปิดแสดงความคิดเห็นอย่างเสรี โดยทางทีมงานต้องขอสงวนสิทธิ์อนุญาตให้แสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น เพื่อ เป็นการยืนยันตนเบื้องต้นได้จาก IP และ อีเมล์ที่ใช้สมัครสมาชิก เมื่อความคิดเห็นใดๆ นั้นสร้างความเสียหาย หรือ ผลกระทบดังที่กล่าวมาข้างต้น

เนื้อหานี้อนุญาติให้แสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิก

หากเป็นสมาชิกแล้ว login ที่นี่ หรือสมัครสมาชิกที่นี่ Register ที่นี่