เคล็ดลับสุดง่ายกำจัดไขมัน สร้างซิกแพค ด้วยการจัดระเบียบร่างกายให้เรียบร้อย

Home / health&firm / เคล็ดลับสุดง่ายกำจัดไขมัน สร้างซิกแพค ด้วยการจัดระเบียบร่างกายให้เรียบร้อย

อยากดูดีหุ่นสวยหรอ? บอกเลยครับว่าไม่ยากอย่างที่คิดกันหรอกนะ เคล็ดลับสุดง่ายกำจัดไขมัน สร้างซิกแพค ด้วยการจัดระเบียบร่างกายให้เรียบร้อย

กล้ามท้องสวย และหุ่นดีงาม นี่คือสิ่งที่ผู้ชายเราในสมัยนี้ต้องการกัน เพราะว่ามันทำให้บุคลิคร่างกายเราดีสง่า ดูเท่ เสริมความมั่นใจให้กับเราแล้ว มันยังทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง มีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วยนะ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่คนในยุคสมัยนี้จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้นกว่าเก่า ดังนั้นในครั้งนี้เราก็เลยจะขอนำเสนอ เคล็ดลับสุดง่ายกำจัดไขมัน สร้างซิกแพค ด้วยการจัดระเบียบร่างกายให้ง่ายต่อการฟิตหุ่นมาฝากกันครับ

เน้นออกกำลังกายช่วงหน้าท้อง

ถ้าเราอยากมีกล้ามท้อง ก็ต้องเน้นออกกำลังกายที่หน้าท้องสิครับ เน้นการออกกำลังกายที่หน้าท้องครับ เน้นที่ชุดกล้ามเนื้อซิกแพค ซึ่งมีหน้าที่ช่วยสร้างความเสถียรเวลาเคลื่อนไหว เเละช่วยในเรื่องการโค้งตัวทั้งหน้าและหลัง เราควรเน้นการออกกำลังกายที่ส่วนนี้ ด้วยการ Crunch หรือ Plank อยู่เป็นประจำ

กำจัดไขมันสะสมออกไปก่อน

การจะได้มาซึ่งกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนนั้น จำเป็นที่ต้องกำจัดไขมันสะสมที่อยู่บนกล้ามออกไปซะก่อนนะ ปกติแล้วไขมันสะสมที่มีความพอดี และแพทย์แนะนำจะอยู่ที่ 15-20% แต่ถ้าอยากให้กล้ามท้องเรามีความชัดเจนก็ให้ออกำลังและรีดไขมันออกให้เหลือประมาณ 10% ก็แจ่มแล้วแหละ

ออกกำลังกายอย่างหลากหลาย

การออกกำลังกายนั้นต้องออกให้หลากหลาย ไม่ควรใช้ท่าเดิมๆ ซ้ำกัน เพราะร่างกายเราจะปรับตัวงและชิน หลังจากนั้นมันก็จะหยุดการเพิ่มขนาดกล้ามที่เราจะสร้าง เราแนะนำให้สลับท่าออกกำลังกายเล่นอย่างอื่น หรือเอามาผสมกันบ้าง เพื่อความหลากหลายและเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

อาหารการกินควรจะเหมาะสมกับเป้าหมาย

ถึงให้เราออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่สนใจการควบคุมอาหารก็ยากที่จะประสบความสำเร็จ โดยหลักๆ แล้ว ควรเน้นที่การทานอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ๆ หยุดกินจุกจิกตามใจปาก และที่สำคัญควรที่จะลดอาหารประเภทแแป้งและไขมันลงไปซะ

พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ

กล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการพักผ่อนถึงจะได้ใหญ่โตขึ้นมา ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนนั้นร่างกายนั้นฮอร์โมนเราจะหลั่งออกมาเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจนหุ่นมีกล้ามออกมาชัดเจน ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอ การกินและการนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา