ท่าออกกำลังกายเพื่องกล้ามท้องอันแข็งแกร่ง ซิทอัพยังไงให้ถูกวิธี

Home / health&firm / ท่าออกกำลังกายเพื่องกล้ามท้องอันแข็งแกร่ง ซิทอัพยังไงให้ถูกวิธี

Man before and after weight loss. Fat and slim body

ท่าสุดเบสิก แต่หลายๆ คนก็มักจะทำไม่ถูกหลัก จนไม่ได้ประโยชน์จากท่านี้แบบ 100% ท่าออกกำลังกายเพื่องกล้ามท้องอันแข็งแกร่ง ซิทอัพยังไงให้ถูกวิธี

ซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสุดเบสิก ที่คนที่อยากลดน้ำหนักกำจัดพุงมักนึกถึงเป็นท่าแรก ท่าสุดง่าย ที่ใครๆ ก็ทำเป็น แต่ความจริงแล้ว มันไม่ได้ง่าย…และก็ไม่ได้ยากอย่างที่เราคิดเลย เอ๊ะ ยังไง อันที่จริงแล้วมันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดครับแต่ว่าการที่จะเล่นให้มันถูกหลัก โดนจุดนั้นมันเป้นอะไรที่หลายๆ คนไม่มักจะพลาดกันนั่นเอง ซึ้งในครั้งนี้ Men.MThai เราก็เลยจะนำเสนอ เคล็ดลับการ ซิทอัพให้ถูกวิธี โดนจุด ได้กล้ามเน้นๆ เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้องมานำเสนอให้เราได้ศึกษากันครับ

Overhead view of attractive man doing sit ups in bright living room

โดยท่าซิทอัพมาตรฐานนั่นเริ่มจาก

1 นอนหงาย งอเข่าชี้ไปที่เพดาน
2 มือวางไว้หลังศีรษะ ศอกหันออกด้านข้าง มือแตะศีรษะ แต่ห้ามใช้มือดึงคอช่วย เพราะจำทำให้คอเคล็ดและปวดหัวได้
3 การหายใจ ให้หายใจออกพร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนไหล่และศีรษะขึ้น คองอได้เล็กน้อย แต่อย่าใกล้อกเกินไป
4 หายใจเข้า พร้อมๆ กับลดศีรษะลงไปที่พื้น แล้วเริ่มต้นที่ลำดับแรกใหม่

และถ้าคล่องชำนาญแล้วก็สามารถพลิกแพลงได้กับการนำอุปกรณ์เสริมน้ำหนักมาใช้ก็ได้ อย่างเช่นดัมเบลล์ถือเอาไว้ขณะที่ซิทอัพแทนการเอามือจับท้ายทอยนั่นเอง

Reverse Crunch

เป็นท่าย้อนศรจากการซิทอัพแบบธรรมดาจากการที่เราต้องยกส่วนหัวขึ้น ก็เปลี่ยนเป็นยกส่วนล่างขึ้นนั่นเอง
โดยท่า Reverse Crunch เริ่มจาก

1 นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางข้างลำตัว
2 การหายใจ ให้หายใจออก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกให้สะโพกและขาขึ้นมาเข้าหาอก
3 เมื่อขาขึ้นมาถึงอกแล้ว การหายใจ ให้หายใจเข้า แล้วกลับสู่อันดับ 1

ส่วนใครอยากได้ท่าที่มัน Extreme ท่ายากจัดเต็มหน่อยก็เราก้มีมาเสนอครับ

Raised Leg Crunch

ท่านี้เรียกว่าเป็นท่ายากจริงอะไรจริง เพราะว่าเป็นการผสมผสานระกว่าการซิทอัพแบบธรรมด กับท่าย้อนศร Reverse Crunch ไว้ในท่าเดียวกันนั่นเอง
โดยท่า Raised Leg Crunch เริ่มจาก

1 นอนหงาย ยกขางอเข่าตั้งฉากกับพื้น คางขนานกับพื้น มือวางไว้หลังศีรษะ
2 การหายใจ ให้หายใจเข้าเพื่อเป็นการเริ่มต้น
3 และหายใจออก ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยสะโพกและขาใหเค้างอยู่กับที่ อย่างอจนเข่าแตะอกเรา
4 ลดส่วนหัวเรากลับไปในท่าแรก

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา